365 alimente

4 grupe de alimente pentru a-ti face plinul de calciu

8

Esti intolerant la lactoza sau vegetarian? Vrei sa fii si foarte atent la echilbrul acido-bazic, foarte important atunci cand vine vorba despre sanatate? Te ingrijorezi insa ca alimentatia ta nu are cum sa acopere toate nevoile atunci cand vine vorba despre calciu? Iata care sunt cele patru grupe de alimente pe care ar trebui sa te bazezi atunci cand nu vrei sa exagerezi cu produsele lactate.

choux-famille

Cruciferele. Legumele, mai ales cruciferele, vin cu un nivel destul de important de calciu. Varza creata de exemplu, are un nivel de calciu de 130 de mg pe 100 de grame. Leguma broccoli, cea mai sanatoasa, este si ea foarte bogata in calciu. Contine 76 de mg de calciu pe 100 de grame. Un alt exemplu- spanacul, cu 104 de mg pe 100 de grame. In plus, cruciferele sunt o sursa excelenta de antioxidanti. Conopida, varza chinezeasca sau cea creata contin si ele calciu foarte bine si usor de asimilat de catre organism.

Fructele uscate. Fructele uscate, in ciuda nivelului lor ridicat de calorii vin si ele cu un aport destul de important de calciu. 100 de grame de migdale de exemplu contin in jur de 246 de mg de calciu. Legumele uscate, cea mai buna alternativa la carne, nu sunt nici ele de neglijat.

Mirodeniile sau ierburile aromatice. A treia grupa de alimente bogate in calciu – mirodeniile sau ierburile aromatice. Unele condimente sunt foarte bogate in calciu. Dar si in diverse minerale si antioxidanti. Consuma deci cat mai des cimbru, scortisoara, chimion, coriandru, anason, menta sau busuioc. Semintele de susan si de in sunt si ele o sursa excelenta de calciu si te ajuta sa iti parfumezi excelent salatele de vara.

Dar aceste condimente ar trebui sa fie consumate in cantitati mici deci nu sunt de ajuns pentru a acoperi nevoile zilnice in intregime. Sunt insa o sursa foarte importanta de calciu.

Apele minerale bogate in calciu. Apele minerale bogate in calciu te ajuta sa iti acoperi in mare parte nevoile in calciu. Sunt si foarte bogate in magneziu, un lucru deloc de neglijat deoarece foarte multe persoane sufera din cauza carentelor in magneziu.

 

Comentezi?

comentarii

Ce mai poti citi?

  • pantofi

    Pantofi pe care orice femeie trebuie sa ii aiba

    Toata lumea stie, pantofii sunt punctul slab al femeilor. Chiar daca au zeci de perechi in dulap cu siguranta vor mai multe, si mai multe. Fiecare pereche de pantofi in parte trebuie sa fie adaptata unei tinute, unui stil precis. Iata care sunt pantofii pe care orice femeie trebuie sa ii aiba. Balerinii. Indemodabili, balerinii…

  • saltea-copii-md

    Alegerea unei saltele pentru copii – Toxicitatea este un factor critic de luat in considerare

    Atunci cand cumpara o saltea de copii, parintii cred, de obicei, ca pretul si confortul sunt cele mai importante aspecte, neglijand cel mai critic factor – daca salteaua este non-toxica. Toxicitatea este un factor esential de luat in considerare cand vine vorba de sanatatea unui copil. O saltea tipica este plina de chimicale si poate…

  • calatorie

    Planifica calatoria de vis in cinci etape facile

    Planificarea unei calatorii nu inseamna doar alegerea destinatiei si consultarea previziunilor meteorologice. Planificarea unei calatorii reprezinta un proces destul de complex insa necesar pentru evitarea aparitiilor unor probleme. Buget limitat. Pentru a fi sigur de faptul ca iti respecti bugetul, trebuie sa tii cont de o multime de factori in momentul planificarii calatoriei: schimb valutar,…

  • alimente

    9 alimente care te ajuta sa eviti oboseala si durerile de cap

    Senzatia de oboseala care poate sa isi faca aparitia in milocul zilei este o reactie normala a corpului in fata efortului fizic, a stresului sau a lipsei somnului. Dar totusi, acest lucru poate sa fie cauzat si de o carenta nutritionala mai ales atunci cand nu avem un regim alimentar echilibrat. Iar lipsa nutrientilor poate…

  • ence

    Cum planifici vacanta perfecta daca esti insarcinata

    Chiar daca esti insarcinata asta nu inseamna ca trebuie sa stai in casa asezata pe o canapea. Esti insarcinata si tanjesti dupa o raza de soare? Si femeile insarcinate pot calatori daca nu exista complicatii si daca sarcina a evoluat normal. Cea mai buna perioada de calatorie este cuprinsa intre 14 si 28 de saptamani,…

reduceri online
 

Panouri Solare

Panouri Solare