365 alimente

Stii cum iti poti echilibra microbiomul?

2

Corpul nostru este compus in proportie de 90% din bacterii. Din bacterii rele, dar si bacterii bune. Aceste micro-organisme se dezvolta pe pielea noastra si in organism si fac parte din ceea ce se numeste microbiota, adica garantia unei bune stari de sanatate.

descărcare

Aceasta flora microbiana este cea care ne poate proteja atat de agresiuni cat si de inflamatii, infectii cutanate sau intestinale. Din aceste motive este foarte important sa intelegem functionarea acestui ansamblu pentru a – l conserva cat mai bine pentru a-l proteja si mai bine.

Microbiomul se refera atat la microbiota, cat si la genele sau functionarea lor. Ce este deci microbiota? Este vorba pur si simplu despre flora microbiana care are peste 100 000 de miliarde de bacterii, virusi, micro-organsime sau ciuperci.

O poti echilibra in sapte etape.

Consuma cat mai multe alimente verzi. Ai nevoie deci de un regim bogat in plante si vegetale. Ai de ales intre o multime de legume precum spanacul, broccoli, varza kale, dar si alge sau ierburi aromatice.

Adopta un regim vegetarian. Fructele, legumele, semintele, ceralele, ouale, lactatele sau uleiurile vegetale naturale sunt excelente pentru sanatate. Si fac parte dintr- o alimentatie echilibrata si sanatoasa.

Include la tine in meniu probioticele. Probioticele sunt cele care pot favoriza microbiomul. Sunt bacterii care iti vor doar binele din acest motiv ar fi bine sa le consume cat mai des. Iaurturile, kefirul, varza acra sau miso fac parte din alimentele de consumat zilnic.

Adauga fibre rutinei tale alimentare. Fibrele sunt cele care vin cu un plus de energie, care activeaza metabolismul, pe langa faptul ca sunt de mare ajutor pentru digestie. Cele mai eficiente sunt semintele, fructele si legumele, nucile si alte fructe uscate.

Nu uita de prebiotice. Pe langa probiotice, prebioticele sunt de mare ajutor pentru flora intestinala. Sunt un atu deloc de neglijat pentru o sanatate in top. Consuma usturoi, banane, miere, anghinare sau praz.

Ai grija la nivelul de fier si de vitamina C. pentru a evita tot felul de carente, ai grija la aportul de fier si de vitamina C. Ia suplimente alimentare daca este cazul.

Completeaza daca este nevoie. Aporturile de fier, de fibre, de vitamine si minerale ar trebui sa fie suficient. Daca esti vegetarian ai grija la aportul de fibre si de vitamina B12.

Comentezi?

comentarii

Ce mai poti citi?

  • pantofi

    Pantofi pe care orice femeie trebuie sa ii aiba

    Toata lumea stie, pantofii sunt punctul slab al femeilor. Chiar daca au zeci de perechi in dulap cu siguranta vor mai multe, si mai multe. Fiecare pereche de pantofi in parte trebuie sa fie adaptata unei tinute, unui stil precis. Iata care sunt pantofii pe care orice femeie trebuie sa ii aiba. Balerinii. Indemodabili, balerinii…

  • saltea-copii-md

    Alegerea unei saltele pentru copii – Toxicitatea este un factor critic de luat in considerare

    Atunci cand cumpara o saltea de copii, parintii cred, de obicei, ca pretul si confortul sunt cele mai importante aspecte, neglijand cel mai critic factor – daca salteaua este non-toxica. Toxicitatea este un factor esential de luat in considerare cand vine vorba de sanatatea unui copil. O saltea tipica este plina de chimicale si poate…

  • calatorie

    Planifica calatoria de vis in cinci etape facile

    Planificarea unei calatorii nu inseamna doar alegerea destinatiei si consultarea previziunilor meteorologice. Planificarea unei calatorii reprezinta un proces destul de complex insa necesar pentru evitarea aparitiilor unor probleme. Buget limitat. Pentru a fi sigur de faptul ca iti respecti bugetul, trebuie sa tii cont de o multime de factori in momentul planificarii calatoriei: schimb valutar,…

  • alimente

    9 alimente care te ajuta sa eviti oboseala si durerile de cap

    Senzatia de oboseala care poate sa isi faca aparitia in milocul zilei este o reactie normala a corpului in fata efortului fizic, a stresului sau a lipsei somnului. Dar totusi, acest lucru poate sa fie cauzat si de o carenta nutritionala mai ales atunci cand nu avem un regim alimentar echilibrat. Iar lipsa nutrientilor poate…

  • ence

    Cum planifici vacanta perfecta daca esti insarcinata

    Chiar daca esti insarcinata asta nu inseamna ca trebuie sa stai in casa asezata pe o canapea. Esti insarcinata si tanjesti dupa o raza de soare? Si femeile insarcinate pot calatori daca nu exista complicatii si daca sarcina a evoluat normal. Cea mai buna perioada de calatorie este cuprinsa intre 14 si 28 de saptamani,…

reduceri online
 

Panouri Solare

Panouri Solare