365 alimente

Alimentele care maresc nivelul de colesterol bun

6

Cu siguranta ca stii deja- exista doua tipuri de colesterol- cel bun si cel rau. Nu trebuie sa stii insa care este cel bun si care este cel rau ci cum sa le mentii pe cele doua la un nivel optim. In acest articol vei afla care sunt alimentele care te ajuta sa iti maresti nivelul de colesterol bun.

cole

La fel cum putem mari nivelul de colesterol rau- LDL prim intermediul alimentatiei, il poti regla pe cel bun, LDL, cu alimentele pe care le consumam. Dar care sunt cele mai bune?

Acizii grasi omega 3 si 6. Sunt cele mai bune uleiuri care au grija de sanatatea cardiaca. Datorita loc ficatul poate sa produca substante numite prostaglandine care au proprietati anti-inflamatorii, anti-trombotice si vasodilatatoare.

Cu alte cuvinte aceste uleiuri pot ameliora circulatia sanguina si maresc nivelul de colesterol rau. Acesti acizi grasi se regasesc in alimentele urmatoare:

  • nucile.
  • semintele de in.
  • quinoa
  • semintele de chia.
  • lintea.
  • nautul.
  • broccoli.
  • avocado.
  • varza.

Pentru a  putea profita din plin de toate beneficiile acizilor grasi trebuie sa folosesti uleiuri vegetale de calitate, sa consumi alimente crude- seminte sau uleiuri, pe aburi- legume sau peste pentru a nu-si pierde toate proprietatile. Mai trebuie sa mananci macar o data pe saptamana un fel de mancare cu legume uscate pe aburi sau sotate cu ulei de masline. Adauga seminte in iaurturi, in supe sau salate, in sucurile smoothie sau tarte. In mici cantitati mai poti consuma si produse degresate sau oua pe post de sursa de acizi grasi omega 3.

Antioxidantii. Sunt cei mai buni atunci cand vine vorba despre a reduce nivelul de colesterol rau si a stimula productia de colesterol bun. Vitamina C si flavonoizii au o mare putere antioxidanta, la fel ca si licopenul si beta-carotenul. Se pot gasi in fructe si legume si sunt excelente deoarece au un aport minunat de fibre care pot curata organismul si te ajuta sa elimini colesterolul din bila prin intermediul fecalelor. Trebuie sa mananci macar cinci fructe si legume pe zi, printre care – anghinare, vinete, varza, sparanghel, spanac, mango, mandarine, napi, portocale, kaki, morcovi sau ridichi.

 

Comentezi?

comentarii

Ce mai poti citi?

  • chinaaa

    De ce sa vizitezi China?

    Asia adaposteste 48 de tari. Atunci intrebarea logica este urmatoarea: de ce sa vizitezi China si nu o alta tara din Asia? Vom raspunde la aceasta intrebare in cele ce urmeaza. Deoarece China este una din cele mai mari tari de pe planeta, gasim aici o multime de situri turistice, numeroase find cele care au…

  • stres

    5 alimente care pot diminua nivelul de stres

    Stresul reprezinta felul in care raspunde organismul in fata situatiilor periculoase. In acele momente, nivelul de adrenalina urca, un hormon care poate declansa o serie de raspunsuri nervoase care ne pregatesc fie pentru lupta, fie pentru fuga. Si chiar daca persoanele nu reactioneaza mereu pe moment prin intermediul unui raspuns fizic rapid, organismul este cel…

  • pantofi

    Pantofi pe care orice femeie trebuie sa ii aiba

    Toata lumea stie, pantofii sunt punctul slab al femeilor. Chiar daca au zeci de perechi in dulap cu siguranta vor mai multe, si mai multe. Fiecare pereche de pantofi in parte trebuie sa fie adaptata unei tinute, unui stil precis. Iata care sunt pantofii pe care orice femeie trebuie sa ii aiba. Balerinii. Indemodabili, balerinii…

  • saltea-copii-md

    Alegerea unei saltele pentru copii – Toxicitatea este un factor critic de luat in considerare

    Atunci cand cumpara o saltea de copii, parintii cred, de obicei, ca pretul si confortul sunt cele mai importante aspecte, neglijand cel mai critic factor – daca salteaua este non-toxica. Toxicitatea este un factor esential de luat in considerare cand vine vorba de sanatatea unui copil. O saltea tipica este plina de chimicale si poate…

  • calatorie

    Planifica calatoria de vis in cinci etape facile

    Planificarea unei calatorii nu inseamna doar alegerea destinatiei si consultarea previziunilor meteorologice. Planificarea unei calatorii reprezinta un proces destul de complex insa necesar pentru evitarea aparitiilor unor probleme. Buget limitat. Pentru a fi sigur de faptul ca iti respecti bugetul, trebuie sa tii cont de o multime de factori in momentul planificarii calatoriei: schimb valutar,…

reduceri online
 

Panouri Solare

Panouri Solare