365 alimente

Cele mai bune alimente pentru sanatatea oaselor

1

Vitamina D este cea care ne ajuta sa absorbim calciul. Cele doua elemente se recomanda atunci cand vrei sa eviti tot felul de fracturi si sa intarzii problemele legate de osteoporoza. Calciul este cel care consolideaza structura oaselor si cea a dintilor in timp ce vitamina D poate favoriza cresterea osoasa. Iata insa care sunt si cele mai bune alimente pentru sanatatea oaselor care trebuie sa fie incluse in meniul tau.

oase

Laptele de soia. Acizii grasi esentiali, proteinele, fibrele, vitaminele si mineralele din laptele de soia sunt esentiale pentru sanatate. Este o excelenta alternativa pentru lapte mai ales pentru persoanele care sufera din cauza unei intolerante la lactoza.

Produsele lactate. Produsele lactate sunt cele care te ajuta sa iti mentii o buna presiune arteriala si celulele sanguine intr-o stare buna. Sunt si o sursa de energie care contribuie si la buna functionare a tesutului nervos. Calciul din produsele lacatate se absoarbe mai usor decat cel din alte alimente.

Cerealele imbogatite cu calciu. Sunt cea mai buna sursa de fibre. Previn si reduc constipatia si te ajuta sa iti mentii silueta in acelasi timp. Pot diminua si riscul aparitiei diabetului si a bolilor cardiovasculare.

Sardinele. Sardinele contin acizi grasi omega 3 care reduc riscul apartitiei bolilor cardiovasculare, a cancerului sau a artritei. Toate tipurile de pesti sunt de altfel bune pentru oase si sanatatea cerebrala, dar sardinele au un nivel important – 325 miligrame.

Tofu. Este cel care te ajuta sa previi osteoporoza si este o sursa excelenta de calciu. Are foarte putine calorii.

Somonul. Este si el foarte bogat in calciu si acizi grasi omega 3. Este un aliment excelent pentru oase si creier si cea mai buna alternativa pentru carnea rosie.

Tahini. Vine cu cinci grame de proteine si nutrienti esentiali precum fierul, magneziul, zincul si acidul folic. Tahini este un aluat bogat in calciu preparat pe baza de seminte de susan prajite.

Legumele. Legumele verzi sut cele mai bune surse de acid folic, de vitamina K, dar si de alti nutrienti necesari pentru a intari oasele. Legumele precum broccoli sau varza creata sunt foarte usor de asimilat.

Comentezi?

comentarii

Ce mai poti citi?

  • chinaaa

    De ce sa vizitezi China?

    Asia adaposteste 48 de tari. Atunci intrebarea logica este urmatoarea: de ce sa vizitezi China si nu o alta tara din Asia? Vom raspunde la aceasta intrebare in cele ce urmeaza. Deoarece China este una din cele mai mari tari de pe planeta, gasim aici o multime de situri turistice, numeroase find cele care au…

  • stres

    5 alimente care pot diminua nivelul de stres

    Stresul reprezinta felul in care raspunde organismul in fata situatiilor periculoase. In acele momente, nivelul de adrenalina urca, un hormon care poate declansa o serie de raspunsuri nervoase care ne pregatesc fie pentru lupta, fie pentru fuga. Si chiar daca persoanele nu reactioneaza mereu pe moment prin intermediul unui raspuns fizic rapid, organismul este cel…

  • pantofi

    Pantofi pe care orice femeie trebuie sa ii aiba

    Toata lumea stie, pantofii sunt punctul slab al femeilor. Chiar daca au zeci de perechi in dulap cu siguranta vor mai multe, si mai multe. Fiecare pereche de pantofi in parte trebuie sa fie adaptata unei tinute, unui stil precis. Iata care sunt pantofii pe care orice femeie trebuie sa ii aiba. Balerinii. Indemodabili, balerinii…

  • saltea-copii-md

    Alegerea unei saltele pentru copii – Toxicitatea este un factor critic de luat in considerare

    Atunci cand cumpara o saltea de copii, parintii cred, de obicei, ca pretul si confortul sunt cele mai importante aspecte, neglijand cel mai critic factor – daca salteaua este non-toxica. Toxicitatea este un factor esential de luat in considerare cand vine vorba de sanatatea unui copil. O saltea tipica este plina de chimicale si poate…

  • calatorie

    Planifica calatoria de vis in cinci etape facile

    Planificarea unei calatorii nu inseamna doar alegerea destinatiei si consultarea previziunilor meteorologice. Planificarea unei calatorii reprezinta un proces destul de complex insa necesar pentru evitarea aparitiilor unor probleme. Buget limitat. Pentru a fi sigur de faptul ca iti respecti bugetul, trebuie sa tii cont de o multime de factori in momentul planificarii calatoriei: schimb valutar,…

reduceri online
 

Panouri Solare

Panouri Solare