Oare cine nu si-a blestemat zilele macar o data noaptea la ora trei in pat, intorcandu-se pe toate partile si bombanind ultima gura de cafea sau carnea de miel care apasa acum putin cam greu pe stomac?
Calitatea somnului este un lucru care depinde foarte mult si de alimentatie. Iata deci un mic ghi dcu alimentele de privilegiat si cu cele de evitat atunci cand vrei sa dormi bine noaptea.
Valeriana, magneziu, meditatie, yoga, un pahar de lapte baut inainte de a merge la culcare… toti insomniacii au ritualul lor inainte de a merge la culcare. Dar cel mai adesea, uita un lucru foarte important- cel mai bun atu al tau pentru a dormi cel mai bine il reprezinta inainte de toate alimentatia.
Somnul si alimentatia sunt deci intr-o legatura foarte stransa. Ceea ce consumi in perioada zilei sau inainte de a merge la culcare iti poate afecta foarte mult calitatea somnului.
Cele mai bune alimente pentru a dormi cat mai bine.
Orezul. Se pare ca daca vei consuma orez inainte de a merge la culcare, vei reusi sa reduci cu jumatate perioada petrecuta pentru a adormi. Digestia ta nu va fi astfel ingreunata si glicemia nu va urca datorita faptului ca orezul este asimilat lent de catre organism.
Soia sau semintele de dovleac. Sunt alimente bogate in triptofan, un aminoacid care se pare ca poate favoriza adormirea. Le poti combina pe cele doua pentru a obtine cele mai lejere si mai delicioase salate de vara.
Ciresele. Ciresele reprezinta una din singurele surse naturale de melatonina, un supliment alimentar foarte bun atunci cand suferi din cauza insomniilor. In desert sau sub forma de suc, sunt delicioase.
Bananele. Sunt foarte bogate in magneziu si ajuta muschii sa se destinda. Contin si potasiu si pot sa alunge seara senzatia de foame. Nu vei risca deci o digestie ingreunata si deci un somn agitat. Ceaiul cu banana si cu scortisoara este o optiune gurmanda de testat.
Fulgii de ovaz. Fulgii de ovaz nu se conusma doar la micul dejun. Sunt un atu incredibil atunci cand vine vorba despre somn. Contin fosfor, calciu, magneziu si potasiu.
Ceaiul verde decaff. L-Teanina din ceai este un aminoacid care combate scaderea moralului si ajuta la destinderea musculara. Gata deci cu insomniile si crizele de insomnie inainte de a merge la somn.
Inainte de a merge la culcare, evita in schimb alimentele care contin cafeina, alcoolul, mesele prea grase, prea picante sau bauturile energizante.
