365 alimente

Mic dejun sanatos- alege alimentele potrivite

1

Pentru un mic dejun cat mai sanatos si mai energizant, trebuie sa te asiguri ca alegi asa cum trebuie alimentele care il compun. Iata cateva recomandari.

mic dejun

Trebuie sa privilegiezi. Semintele de chia si de in macinate. Sunt bogate in fibre si in acizi grazi omega 3 si te ajuta sa iti reglezi tranzitul intestinal. Se pot adauga in cereale sau in iaurt.

Ouale. Sunt o sursa de proteine foarte sanatoasa. Cu conditia sa nu le prepari cu o tona de grasimi si sa nu le consumi alaturi de sunca si carnati.

Iaurtul grecesc.  Este foarte bogat in proteine si foarte hranitor. Si te ajuta sa te saturi mult mai bine decat cele in versiunea lor light.

Untul de nuci- de arahide sau de migdale. Este o alta sursa excelenta de proteine. Trebuie sa il alegi in varianta sa naturala pentru a putea profita din plin de toate grasimile sale bune.

Tofu prajit. Poate inlocui cu succes ouale prajite de la micul dejun. Il poti consuma alaturi de paine prajita din cereale integrale. Rapid si delicios.

O salata de fructe proaspete. Cea mai buna si sanatoasa salata trebuie sa contina mere, pepene galben, fructe de padure, portocale, pere, struguri….

Branza alba si fructe. Cea slaba in grasimi este perfecta pentru micul dejun. Poti consuma alaturi de branza orice tip de fructe.

Evita. Batoanele si biscuitii pentru micul dejun. Sunt in general mult prea grase, mult prea dulci si nu au cum sa te sature.

Fulgii de ovaz. Te vor ajuta sa iti mentii silueta si vor avea grija de colesterolul tau in acelasi timp.

Sucurile de fructe. Problema cu sucurile de fructe este urmatoarea- contin mult zahar si nu contin fibre. Pentru a putea profita din plin de toti nutrientii din fructe cel mai bine ar fi sa se consume sub forma lor natur sau in sucuri smoothie.

Ceaiul sau cafeaua. Nu sunt extrem de nocive dar trebuie sa eviti sa le consumi in timpul micului dejun. Pot impeidica absorbtia unor nutrienti precum fierul. Cel mai bine ar fi sa se consume cu o ora inainte sau dupa masa.

Comentezi?

comentarii

Ce mai poti citi?

  • chinaaa

    De ce sa vizitezi China?

    Asia adaposteste 48 de tari. Atunci intrebarea logica este urmatoarea: de ce sa vizitezi China si nu o alta tara din Asia? Vom raspunde la aceasta intrebare in cele ce urmeaza. Deoarece China este una din cele mai mari tari de pe planeta, gasim aici o multime de situri turistice, numeroase find cele care au…

  • stres

    5 alimente care pot diminua nivelul de stres

    Stresul reprezinta felul in care raspunde organismul in fata situatiilor periculoase. In acele momente, nivelul de adrenalina urca, un hormon care poate declansa o serie de raspunsuri nervoase care ne pregatesc fie pentru lupta, fie pentru fuga. Si chiar daca persoanele nu reactioneaza mereu pe moment prin intermediul unui raspuns fizic rapid, organismul este cel…

  • pantofi

    Pantofi pe care orice femeie trebuie sa ii aiba

    Toata lumea stie, pantofii sunt punctul slab al femeilor. Chiar daca au zeci de perechi in dulap cu siguranta vor mai multe, si mai multe. Fiecare pereche de pantofi in parte trebuie sa fie adaptata unei tinute, unui stil precis. Iata care sunt pantofii pe care orice femeie trebuie sa ii aiba. Balerinii. Indemodabili, balerinii…

  • saltea-copii-md

    Alegerea unei saltele pentru copii – Toxicitatea este un factor critic de luat in considerare

    Atunci cand cumpara o saltea de copii, parintii cred, de obicei, ca pretul si confortul sunt cele mai importante aspecte, neglijand cel mai critic factor – daca salteaua este non-toxica. Toxicitatea este un factor esential de luat in considerare cand vine vorba de sanatatea unui copil. O saltea tipica este plina de chimicale si poate…

  • calatorie

    Planifica calatoria de vis in cinci etape facile

    Planificarea unei calatorii nu inseamna doar alegerea destinatiei si consultarea previziunilor meteorologice. Planificarea unei calatorii reprezinta un proces destul de complex insa necesar pentru evitarea aparitiilor unor probleme. Buget limitat. Pentru a fi sigur de faptul ca iti respecti bugetul, trebuie sa tii cont de o multime de factori in momentul planificarii calatoriei: schimb valutar,…

reduceri online
 

Panouri Solare

Panouri Solare