365 alimente

Oboseala, iritabilitate, stres- alimentele bogate in magneziu

3

Un mineral care participa la peste 300 de reactii metabolice in corp, magneziul este cel care poate lupta in primul rand contra durerilor sau a oboselii, relaxand muschii. Iata cateva motive bune pentru care ar trebui sa il consumi zilnic.

magneziu

Te simti obosit, iti lipseste soarele sau esti stresat? Ar fi vremea sa it faci plinul de magneziu. La fel ca si in cazul calciului sau al potasiului, acest mineral este indispensabil pentru buna functionare a muschilor si a organelor vitale.

Organismul nu produce in mod natural acest mineral deci trebuie sa il caute in alimentatie. Cercetatorii din domeniul sanatatii recomanda ca barbatii sa consume in jur de 400 de mg zilnic iar femeiele in jur de 310 mg. Iata care sunt cele mai bogate surse de magenziu.

Pestele gras, intre 400 si 700 mg. Sardinele asociate cu uleiul de masline contin 467 de mg de magneziu pe 100 de grame. Pe langa magneziu, pestii grasi sunt cea mai interesanta sursa de omega 3 si calciu. Fructele de mare sunt si ele foarte generoase atunci cand vine vorba despre magneziu.

Fructele uscate, intre 250 si 380 de mg. Toate oleaginoasele sunt o sursa foarte buna de magneziu. Toate contin omega 6 si 9, cei mai buni acizi grasi nesaturati si constituie cea mai sanatoasa gustare. Cele mai bogate sunt nucile de Brazilia care contin in jur de 376 mg de magneziu.

Cacao, intre 150 si 400 de mg. Este  cea mai buna veste pentru cei sau cele care adora ciocolata. Sub forma de pudra neindulcita sau tableta – cu 70% cacao minimum, faimoasa cacao este un ingredient de privilegiat atunci cand vrei sa beneficiezi de virtutile magneziului.

Semintele, intre 250 si 330 mg. Semintele de susan, de floarea soarelui sau de dovleac, chiar si mugurii de pin sunt excelente pentru sanatate. Se pot folosi in preparatele reci sau calde, sunt surse foarte interesante de minerale si sunt cele mai potrivite pentru o alimentatie vegetariana bogata in megneziu.

Condimentele, intre 210 si 260 mg. Sunt o sursa foarte interesanta de magneziu, dar in mod evident, nu se pot consuma in cantitati ridicate. Pot completa insa alimentele prezentate aici, venind cu un plus de savoare.

 

Comentezi?

comentarii

Ce mai poti citi?

  • chinaaa

    De ce sa vizitezi China?

    Asia adaposteste 48 de tari. Atunci intrebarea logica este urmatoarea: de ce sa vizitezi China si nu o alta tara din Asia? Vom raspunde la aceasta intrebare in cele ce urmeaza. Deoarece China este una din cele mai mari tari de pe planeta, gasim aici o multime de situri turistice, numeroase find cele care au…

  • stres

    5 alimente care pot diminua nivelul de stres

    Stresul reprezinta felul in care raspunde organismul in fata situatiilor periculoase. In acele momente, nivelul de adrenalina urca, un hormon care poate declansa o serie de raspunsuri nervoase care ne pregatesc fie pentru lupta, fie pentru fuga. Si chiar daca persoanele nu reactioneaza mereu pe moment prin intermediul unui raspuns fizic rapid, organismul este cel…

  • pantofi

    Pantofi pe care orice femeie trebuie sa ii aiba

    Toata lumea stie, pantofii sunt punctul slab al femeilor. Chiar daca au zeci de perechi in dulap cu siguranta vor mai multe, si mai multe. Fiecare pereche de pantofi in parte trebuie sa fie adaptata unei tinute, unui stil precis. Iata care sunt pantofii pe care orice femeie trebuie sa ii aiba. Balerinii. Indemodabili, balerinii…

  • saltea-copii-md

    Alegerea unei saltele pentru copii – Toxicitatea este un factor critic de luat in considerare

    Atunci cand cumpara o saltea de copii, parintii cred, de obicei, ca pretul si confortul sunt cele mai importante aspecte, neglijand cel mai critic factor – daca salteaua este non-toxica. Toxicitatea este un factor esential de luat in considerare cand vine vorba de sanatatea unui copil. O saltea tipica este plina de chimicale si poate…

  • calatorie

    Planifica calatoria de vis in cinci etape facile

    Planificarea unei calatorii nu inseamna doar alegerea destinatiei si consultarea previziunilor meteorologice. Planificarea unei calatorii reprezinta un proces destul de complex insa necesar pentru evitarea aparitiilor unor probleme. Buget limitat. Pentru a fi sigur de faptul ca iti respecti bugetul, trebuie sa tii cont de o multime de factori in momentul planificarii calatoriei: schimb valutar,…

reduceri online
 

Panouri Solare

Panouri Solare