365 alimente

Vitamine si minerale pentru sistemul imunitar

1

Te simti lipsit de energie acum inainte de venirea iernii? Descopera vitaminele si mineralele care iti vor intari sistemul imunitar si care vor tine departe de tine microbii in timpul sezonului rece.

alimente

O alimentatie santoasa, variata, echilibrata este o conditie esentiala pentru ca sistemul imunitar sa fie cat mai puternic si in cea mai buna stare. Consmul de fructe si de legume trebuie sa fie deci favorizat pentru a-ti afce plinul de vitamine si de minerale.

Vitamina C. Este indispensabila pentru formarea fibrelor elastice- colagen care sunt continute de exemplu in peretii vaselor sanguine, derma, schelet, tendoane, ligamente sau gingii. Contribuie si la absorbtia si la stocarea fierului. Este foarte utila pentru a preveni problemele de sanatate cu care vine sezonul rece. Va combate virusii si microbii si oboseala.

Consuma deci cat mai multe citrice, ardei rosii, ardei iuti, fructe si legume crude de preferinta.

Vitamina B1. Vitamian B1 este cea care intervine in transformarea energiei in glucoza si in metabolismul aminoacizilor. Este indispensabila pentru sistemul nervos. Participa si la buna functionare intelectuala si la memorie. Se poate gasi in cerealele integrale, carne, legume uscate, fructe si fructe de mare.

Vitamina A. Vitamina A este cea care contribuie la sanatatea pielii si a mucoaselor care sunt primele atunci cand vine vorba despre apararea contra bacteriilor si virusilor. Se prezinta sub forma de betacaroten in legume. Se regaseste in alimentatie mai ales in alimentele de origine animala cum ar fi galbenusul de ou, untul, ficatul sau uleiul de peste. Dar si in morcovi, spanac sau caise.

Vitamina B12. Familia vitaminei B 12 intervine in asociere cu folatii in producerea de energie in interiorul celulelor si in buna functionare a sistemului nervos. Se gaseste mai ales in carne, peste, produse lactate si fructele de mare.

Fierul. Fierul este esential petru a produce energie corporala. Este important sa se consume cat mai multa carne rosie mai bogata in fier decat vegetalele. Consuma pe langa carne rosie si caltabos negru, scoici, peste si legume uscate.

Seleniul. Are un rol protector si unul foarte important in buna functionare a sistemului imunitar. Consuma cat mai multe nuci de Brazilia, ceapa, broccoli si cereale integrale.

Comentezi?

comentarii

Ce mai poti citi?

  • chinaaa

    De ce sa vizitezi China?

    Asia adaposteste 48 de tari. Atunci intrebarea logica este urmatoarea: de ce sa vizitezi China si nu o alta tara din Asia? Vom raspunde la aceasta intrebare in cele ce urmeaza. Deoarece China este una din cele mai mari tari de pe planeta, gasim aici o multime de situri turistice, numeroase find cele care au…

  • stres

    5 alimente care pot diminua nivelul de stres

    Stresul reprezinta felul in care raspunde organismul in fata situatiilor periculoase. In acele momente, nivelul de adrenalina urca, un hormon care poate declansa o serie de raspunsuri nervoase care ne pregatesc fie pentru lupta, fie pentru fuga. Si chiar daca persoanele nu reactioneaza mereu pe moment prin intermediul unui raspuns fizic rapid, organismul este cel…

  • pantofi

    Pantofi pe care orice femeie trebuie sa ii aiba

    Toata lumea stie, pantofii sunt punctul slab al femeilor. Chiar daca au zeci de perechi in dulap cu siguranta vor mai multe, si mai multe. Fiecare pereche de pantofi in parte trebuie sa fie adaptata unei tinute, unui stil precis. Iata care sunt pantofii pe care orice femeie trebuie sa ii aiba. Balerinii. Indemodabili, balerinii…

  • saltea-copii-md

    Alegerea unei saltele pentru copii – Toxicitatea este un factor critic de luat in considerare

    Atunci cand cumpara o saltea de copii, parintii cred, de obicei, ca pretul si confortul sunt cele mai importante aspecte, neglijand cel mai critic factor – daca salteaua este non-toxica. Toxicitatea este un factor esential de luat in considerare cand vine vorba de sanatatea unui copil. O saltea tipica este plina de chimicale si poate…

  • calatorie

    Planifica calatoria de vis in cinci etape facile

    Planificarea unei calatorii nu inseamna doar alegerea destinatiei si consultarea previziunilor meteorologice. Planificarea unei calatorii reprezinta un proces destul de complex insa necesar pentru evitarea aparitiilor unor probleme. Buget limitat. Pentru a fi sigur de faptul ca iti respecti bugetul, trebuie sa tii cont de o multime de factori in momentul planificarii calatoriei: schimb valutar,…

reduceri online
 

Panouri Solare

Panouri Solare