Eticheta în sală înseamnă câteva gesturi simple: ștergi aparatul după tine, pui greutățile la loc, nu blochezi echipamentele și respecți spațiul celorlalți. Nimeni nu îți dă un regulament la intrare, dar toți observă când lipsesc. Dacă ești la început, SănătateLive te poate ajuta cu ghiduri de mișcare.
Curățenia și ordinea
Cea mai simplă regulă este și cea mai importantă: lasă aparatul așa cum ai vrea să îl găsești. Șterge banca sau mânerele cu prosopul sau cu șervețelele puse la dispoziție. Pune discurile, gantelele și bareta înapoi la locul lor, nu lângă aparat. Un prosop personal, pus pe bancă, te protejează pe tine și îi scutește pe ceilalți.
La final, golește locul de obiectele personale și verifică dacă ai uitat un prosop sau o sticlă. Un minut în plus la finalul antrenamentului păstrează sala primitoare.
Cum împarți echipamentele
- Nu ocupa un aparat în timp ce te uiți pe telefon între serii.
- Dacă cineva așteaptă, propune-i să alterneze cu tine.
- Nu rezerva mai multe aparate deodată cu prosoape sau sticle.
- Pune un set de greutăți înapoi imediat ce ai terminat seria.
- Întreabă politicos înainte să te așezi lângă o persoană care se antrenează.
Într-o sală aglomerată, circuitele scurte sau exercițiile cu greutatea corpului sunt o alternativă bună, dacă aparatul dorit este ocupat.
Spațiul personal și zgomotul
Păstrează distanța față de cei care se antrenează, mai ales la oglinzi și la zona de greutăți libere. Nu trece prin fața cuiva care execută o repetare și nu da sfaturi nesolicitate, oricât de bine intenționate ar fi. Dacă vezi pe cineva făcând o greșeală periculoasă, anunță un antrenor, nu începe o lecție pe loc.
Dacă asculți muzică, folosește căști. Evită să arunci greutățile pe podea sau să scoți sunete exagerate; sala este un spațiu comun, în care fiecare vrea să se concentreze.
Sănătatea celorlalți
Poartă un echipament curat și încălțăminte destinată sălii. Dacă ești bolnav, mai ales cu simptome care se transmit ușor, rămâi acasă; antrenamentul poate aștepta, iar ceilalți nu merită să se îmbolnăvească din cauza ta. Dacă te întrebi dacă ai voie să te antrenezi cu o răceală ușoară, citește articolul Antrenamentul când ești răcit: regula „de la gât în sus”.
Respectă și regulile de siguranță: folosește siguranțe la bară, cere ajutor pentru greutăți mari și anunță dacă ai nevoie de o pauză la un aparat folosit des.
Fotografii și filmări
Nu filma și nu fotografia oameni fără acordul lor. Dacă vrei să-ți verifici execuția, alege un colț liber și orientează camera astfel încât să nu apară alți clienți. Respectă regulile locului legate de dispozitivele mobile.
Cum te simți mai sigur ca începător
Vino cu un plan scris, ca să nu stai nehotărât între aparate. Întreabă un antrenor despre fixarea setărilor și despre execuția corectă; majoritatea răspund cu plăcere. Nu te compara cu cei din jur: fiecare a început undeva, iar o sală bine frecventată îi primește pe cei care respectă regulile de bază.
Un plan de pornire găsești și în ghidurile SănătateLive pentru antrenamentul acasă sau la sală pentru începători; pornești cu un program simplu și îl adaptezi pe parcurs.
Recomandarea practică
Pune în geantă un prosop, o sticlă cu apă și un plan de antrenament. Șterge, strânge și lasă loc pentru ceilalți. Cu aceste obiceiuri, te integrezi repede și te antrenezi mai liniștit. Pentru mai multe idei despre mișcare, antrenament și recuperare, urmărește SănătateLive.
