În primele 48 de ore după o entorsă ai de făcut patru lucruri: odihnești articulația, aplici gheață învelită într-o pânză, o comprimi ușor cu un bandaj și o ții ridicată. Dacă nu poți călca sau durerea este puternică, mergi la medic. RevistaSănătății îți explică mai jos pașii și semnele de alarmă.
Pe RevistaSănătății găsești informații despre sănătatea familiei de la un anotimp la altul, iar entorsele apar des atunci când terenul este alunecos sau neregulat.
Ce este o entorsă
Gravitatea diferă de la un caz la altul. O entorsă ușoară înseamnă ligamente întinse, una moderată înseamnă ruperi parțiale, iar una gravă poate însemna ruperea completă a unui ligament. Din afară, nu le deosebești mereu doar după durere.
Entorsa înseamnă întinderea sau ruperea parțială ori totală a ligamentelor care stabilizează o articulație, cel mai frecvent glezna. Apare la o răsucire bruscă, la o călcare greșită sau la un impact. Semnele tipice sunt durerea, umflătura, vânătaia și dificultatea de a sprijini piciorul.
Ce faci imediat
Oprește activitatea din momentul în care simți durerea. Nu continua sportul sau mersul „să vezi dacă trece”. Apoi urmează pașii:
- odihnă: evită să calci pe piciorul afectat și folosește un sprijin, dacă ai nevoie;
- gheață: aplică 15–20 de minute, printr-un prosop subțire, de mai multe ori pe zi, niciodată direct pe piele;
- compresie: înfășoară articulația cu un bandaj elastic, strâns confortabil, fără să oprească circulația;
- ridicare: ține piciorul mai sus decât inima, de exemplu pe perne, cât stai întins.
Ce eviți în primele zile
Tentația este să testezi dacă „merge” articulația. Fiecare test prematur poate prelungi recuperarea și poate transforma o entorsă ușoară într-una mai serioasă.
În prima perioadă, evită căldura, alcoolul, alergatul și masajul puternic, care pot crește umflătura și sângerarea locală. Nu forța articulația și nu merge pe distanțe lungi. Nu te baza pe unguente ca soluție unică; ele pot ajuta la confort, dar nu înlocuiesc odihna.
Când mergi la medic
Nu toate entorsele sunt simple. Cere un consult prompt dacă:
- nu poți face câțiva pași pe piciorul afectat;
- articulația pare deformată sau instabilă;
- durerea este puternică în zona osului;
- apar amorțeli, furnicături sau degetele își schimbă culoarea;
- umflătura crește rapid sau nu se ameliorează după câteva zile;
- ai auzit un pocnet în momentul accidentului.
Medicul poate decide dacă e nevoie de radiografie, ca să excludă o fractură, și ce tip de imobilizare este potrivit. Nu amâna consultul dacă te îndoiești.
Revenirea treptată
Odihna prelungită fără nicio mișcare nu este însă soluția. Articulația poate rămâne rigidă, iar mușchii se slăbesc. Echilibrul se recâștigă prin mișcare dozată.
După primele zile, când durerea scade, începe mișcări ușoare, controlate, în limita confortului. Revenirea la sport se face treptat, iar exercițiile de echilibru și de întărire a mușchilor din jurul gleznei reduc riscul unei noi accidentări. Un kinetoterapeut te poate ghida, mai ales dacă entorsa se repetă.
Iarna, când gheața și polei-ul cresc riscul de alunecare, merită să citești și materialele din secțiunea Sezonul rece, unde găsești sfaturi pentru protejarea familiei.
Recomandare practică
Ține în casă un bandaj elastic și pachete reci reutilizabile. La prima suspiciune de entorsă, aplică pașii de mai sus și observă evoluția în următoarele zile. Informațiile din RevistaSănătății nu înlocuiesc consultul medical.
