Micul dejun se recomanda cel mai adesea drept cea mai importanta masa a zilei. In acest articol vei afla care sunt cele mai bune sfaturi sau obiceiuri pentru a aprecia un mic dejun delicios, nutritiv si echilibrat.
Iata deci cum poti incepe foarte bine ziua.
Metabolismul este mult mai peformant dimineata. Persoanele care aleg sa ia un mic dejun consistent si o cina mai lejera seara reusesc sa slabeasca mult mai usor decat cele care aleg sa faca exact pe dos.
Ai nevoie de un mic dejun cat mai variat si mai echilibrat. Nu ezita atunci cand vine vorba despre experimentarea cu diferite tipuri de alimente si cele mai variate meniuri. Pancakes, somon afumat, afine sau coacaze intr-un iaurt grecesc…
Oul, cea mai buna alegere pentru dimineata. Un ou intreg ofera echilibrul perfect dintre proteine si grasimi bune. Galbenusul contine o multime de nutrienti benefici. In plus, este cel mai usor de preparat ingredient.
Foloseste legumele verzi la micul dejun. Poti adauga sparanghel la ouale posate sau legume sotate la omleta. Pe langa faptul ca acestea contin o multime de vitamine si de minerale, alimentele bogate in magneziu precum legumele cu frunze te ajuta sa dormi mai bine. Dar daca nu iti place sa consumi legume la micul dejun, iti poti prepara un suc smoothie.
Adauga proteine painii si cerealelor. Incearca sa adaugi oua fierte sau prajite pe o paine prajita de secara sau consumi un terci de ovaz sublimat de o linguta de proteine pudra. Proteinele sunt cele care te vor ajuta sa te bucuri de o senzatie de satietate mai indelungata si sa renunti la rontaitul compulsiv dintre mese.
Atentie la zaharul ascuns in alimente. Alimentele care contin mult zahar sunt responsabile cu scaderea energiei tale in mijlocul zilei. Briosele sau alte produse de patiserie nu se recomanda deci la micul dejun. Atentie si la ketchup, muesli, sucul de portocale sau la iaurtul aromatizat care contin si ele zahar.
Consuma fructe. Fructele proaspete sunt o idee mai buna decat sucul. Dar si fructele uscate cu mai multe fibre si mai putin zahar.
Bea apa pentru a te hidrata. Dupa somn, toata lumea sufera din cauza dezhidratarii. Bea deci un pahar mare cu apa la trezire si inca unul la micul dejun. Apa cu suc de lamaie este o alta idee buna.
Nu uita ca ora 10 este momentul ideal de a bea prima cafea si ca nu trebuie sa te fortezi sa mananci daca nu iti este foame.
