Consumul de fructe si legume este un adevarat gaj de santate. Cum sunt alimente bogate in vitamine si minerale, fibre sau antioxidanti, ar trebui sa mananci macar trei pe zi. Dar oare ce tip fructe este de preferat sa mananci si in ce moment al zilei?
Grepfrutul roz la micul dejun. Cum un grepfrut roz furnizeaza doar 35 de kcal, acest fruct este cel mai de pret al tau atunci cand vine vorba despre silueta. In mod uimitor, nu este atat de dulce si nu contine atat de mult calorii ca si cel alb. Fiecare portie vine cu aportul zilnic necesar de Vitamina C. Consumat dimineata aceasta vitamina maximizeaza absorbtia de fier din cereale sau din paine. Daca nu iti place insa gustul sau mai poti alege portocalele, capsunile sau kiwi.
Banana in timpul pauzei de dimineata. Banana este cea care te ajuta sa fii plin de energie dimineata. Este bogata in glucide, contine destul de putine calorii si favorizeaza o doza buna doza de energie. Se poate consuma inainte si dupa practicarea unui sport. Poti adauga si o sursa de proteine, cum ar fi un pahar de lapte sau un iaurt slab in grasimi. Este si o sursa excelenta de potasiu.
Marul la desert sau la pranz. Este excelent pentru a incheia asa cum trebuie o masa. Poate curata dintii si poate improspata respiratia. Vei aprecia cu siguranta fibrele sale solubile care pot reduce colesterolul din sange.
Fructele mici la desert sau la cina. Fructele mici – zmeura, afinele, capsunile sunt bogate in substante antioxidante. Trebuie sa le consumi in fiecare zi deoarece sunt asociate cu prevenirea a numeroase boli. Seara le poti consuma pe post de desert cu un iaurt natur, totul stropit cu miere si presrat putin cu germeni de grau. Te poti delecta si mancand sanatos.
Strugurii pe post de gustare de seara. La fel ca si vinul, strugurii contin polifenoli, care pot imbunatati sanatatea inimii. Ii poti rontai seara cu conditia sa nu exagerezi, deoarece sunt bogati in zahar. Ii poti si congela pentru a savura cea mai rece gustare in fata unui film.
