Corpul nostru este compus in proportie de 90% din bacterii. Din bacterii rele, dar si bacterii bune. Aceste micro-organisme se dezvolta pe pielea noastra si in organism si fac parte din ceea ce se numeste microbiota, adica garantia unei bune stari de sanatate.
Aceasta flora microbiana este cea care ne poate proteja atat de agresiuni cat si de inflamatii, infectii cutanate sau intestinale. Din aceste motive este foarte important sa intelegem functionarea acestui ansamblu pentru a – l conserva cat mai bine pentru a-l proteja si mai bine.
Microbiomul se refera atat la microbiota, cat si la genele sau functionarea lor. Ce este deci microbiota? Este vorba pur si simplu despre flora microbiana care are peste 100 000 de miliarde de bacterii, virusi, micro-organsime sau ciuperci.
O poti echilibra in sapte etape.
Consuma cat mai multe alimente verzi. Ai nevoie deci de un regim bogat in plante si vegetale. Ai de ales intre o multime de legume precum spanacul, broccoli, varza kale, dar si alge sau ierburi aromatice.
Adopta un regim vegetarian. Fructele, legumele, semintele, ceralele, ouale, lactatele sau uleiurile vegetale naturale sunt excelente pentru sanatate. Si fac parte dintr- o alimentatie echilibrata si sanatoasa.
Include la tine in meniu probioticele. Probioticele sunt cele care pot favoriza microbiomul. Sunt bacterii care iti vor doar binele din acest motiv ar fi bine sa le consume cat mai des. Iaurturile, kefirul, varza acra sau miso fac parte din alimentele de consumat zilnic.
Adauga fibre rutinei tale alimentare. Fibrele sunt cele care vin cu un plus de energie, care activeaza metabolismul, pe langa faptul ca sunt de mare ajutor pentru digestie. Cele mai eficiente sunt semintele, fructele si legumele, nucile si alte fructe uscate.
Nu uita de prebiotice. Pe langa probiotice, prebioticele sunt de mare ajutor pentru flora intestinala. Sunt un atu deloc de neglijat pentru o sanatate in top. Consuma usturoi, banane, miere, anghinare sau praz.
Ai grija la nivelul de fier si de vitamina C. pentru a evita tot felul de carente, ai grija la aportul de fier si de vitamina C. Ia suplimente alimentare daca este cazul.
Completeaza daca este nevoie. Aporturile de fier, de fibre, de vitamine si minerale ar trebui sa fie suficient. Daca esti vegetarian ai grija la aportul de fibre si de vitamina B12.
