Indicele de masă corporală (IMC) se calculează împărțind greutatea în kilograme la pătratul înălțimii exprimate în metri. Rezultatul te încadrează într-o categorie orientativă, de la greutate scăzută la obezitate. Aici vedem cum faci calculul și ce nu îți spune cifra, iar pentru informare în plus poți porni de la expertmedical.info.
Merită să reții de la început că IMC este un instrument de orientare, nu un diagnostic. Seamănă cu un indicator de bord: îți arată o tendință, dar nu explică de ce apare și nu înlocuiește consultul la medic. Notează-ți rezultatele și adu-le la discuție, nu le folosi ca sentință.
Formula, pas cu pas
Calculul are doar trei pași, pe care îi poți face cu orice calculator:
- Măsoară-ți greutatea dimineața, după ce ai folosit toaleta și înainte de masă, cu același cântar de fiecare dată.
- Transformă înălțimea în metri, de exemplu 1,70 în loc de 170 de centimetri, și ridică-l la pătrat.
- Împarte greutatea la acel număr. O persoană de 70 de kilograme și 1,70 metri ajunge la un IMC de aproximativ 24,2.
Cum citești rezultatul
Categoriile folosite în mod obișnuit sunt următoarele: sub 18,5 înseamnă greutate scăzută, între 18,5 și 24,9 greutate normală, între 25 și 29,9 supraponderalitate, iar de la 30 în sus obezitate, care se împarte la rândul ei în trepte. Limitele sunt convenții medicale, nu praguri magice care schimbă brusc starea de sănătate.
Un IMC de 24,9 și unul de 25,1 diferă prin două zecimi, nu prin două stări de sănătate diferite. De aceea contează mai mult direcția în timp decât o singură măsurătoare.
Ce nu îți spune indicele
Formula nu face diferența între masa musculară și grăsime. Un sportiv cu mușchi dezvoltați poate avea un IMC ridicat fără exces de grăsime, în timp ce o persoană sedentară poate avea un IMC normal, dar o proporție mare de grăsime abdominală.
Nu ține cont nici de vârstă, sex, structura osoasă sau de locul în care se depune grăsimea. Pentru copii și adolescenți se folosesc grafice speciale de creștere, deci formula pentru adulți nu li se aplică direct.
Ce măsurători îl completează
Circumferința taliei este una dintre cele mai simple completări: arată cât de mult se adună grăsimea în zona abdominală, relevantă pentru sănătatea cardiometabolică. Medicul poate folosi și raportul talie-șold, analizele de sânge sau o evaluare a compoziției corporale.
Obiceiurile contează la fel de mult ca cifrele: alimentația echilibrată, mișcarea regulată, somnul suficient și controalele periodice. Dacă urmărești schimbări în timp, notează valorile o dată pe lună, nu zilnic, ca să eviți fluctuațiile normale de apă din corp.
Când te adresezi unui specialist
Cere părerea medicului dacă IMC-ul tău iese din zona normală, dacă ai pierdut sau ai luat mult în greutate fără motiv clar sau dacă ai afecțiuni cronice. Nu te baza pe calculatoare online sau pe expertmedical.info ori alte site-uri pentru decizii legate de diete drastice sau medicamente; acestea țin de medic.
Poți reveni oricând la alte materiale informative ca punct de pornire, apoi discută rezultatele cu medicul de familie, care cunoaște istoricul tău.
În concluzie, calculează-ți IMC-ul o dată la câteva luni, privește-l alături de circumferința taliei și de felul în care te simți și folosește-l ca pretext pentru o discuție informată cu specialistul. Dacă vrei să continui lectura, expertmedical.info rămâne un punct de plecare, într-un ritm care ți se potrivește.
