Foarte multa lume nu stie ca somnul si calitatea sa se afla in stransa legatura cu starea de sanatate din cauza rolului pe care il joaca atunci cand vine vorba despre diversele functii ale organismului.
Alimentele care stimuleaza secretia de melatonina sunt un real ajutor atunci cand vine vorba despre a dormi bine si a evita problemele comune legate de somn. Odata cu timpul secretia acestui hormon se poate reduce din cauza stresului, a imbatranirii dar si a unui regim nesanatos de viata.
Dar daca vei introduce la tine in alimentatie unele alimente sanatoase, vei putea stimula productia de melatonina si vei scapa de dificultatile legate de somn. Vrei sa le descoperi?
Ananasul. Are un aport de triptofan care poate sa ajute organismul sa produca mai multa serotonina. Un hormon care este legat in mare parte de starea de bine sau de buna dispozitie. Un nivel scazut de serotonina va face mai dificila secretia de melatonina si relaxarea corpului. In plus, vitaminele, mineralele, fibrele si compusii sai antioxidanti sunt foarte benefici pentru organism.
Banana. Are un efect sedativ natural asupra creierului si te ajuta sa iti destinzi muschii. Nivelul sau de triptofan va stimula secretia de melatonina si te ajuta sa te bucuri de un somn foarte odihnitor.
Ovazul. Este una din cele mai bune cereale care pot ameliora calitatea somnului. Este foarte usor de digerat, te ajuta sa controlezi anxietatea si favorizeaza functionarea sistemului nervos pentru a relaxa corpul inainte de somn.
Sparanghelul. Este bogat in acid folic si in vitamina C care sunt necesare unei absorbtii corecte ale triptofanului, aminoacidul care te ajuta sa adormi mai usor. In plus, pot ameliora functionarea sistemului digestiv.
Nucile. Nucile dar si alte fructe uscate contin un nivel important de melatonina. Deci daca le vei consuma inainte sa dormi, iti vei imbunatati considerabil calitatea somnului. In plus, acizii grasi omega 3 sunt excelenti pentru sanatatea cardiovasculara si alte functii importante ale organismului.
Ceapa. Este unul din cele mai sanatoase alimente de integrat intr-un regim alimentar. Este foarte bogata in vitamine, minerale, antioxidanti si aminoacizi esentiali. Vine cu un nivel important de melatonina si favorizeaza relaxarea.
Semintele. Semintele uscate de la unele fructe si legume sunt bogate si ele in melatonina si compusi antioxidanti care intaresc corpul si favorizeaza somnul in acelasi timp. Cele mai bune sunt cele de susan, de in, de dovleac, de chia sau cele din samburi de struguri.
Ghimbirul. Ghimbirul este cea mai celebra radacina datorita proprietatilor sale anti-inflamatorii si analgezice care mai contine si melatonina de care ai nevoie pentru un somn odihnitor si reparator.
