E tarziu si esti la capatul rabdarii? Stai in pat sperand sa recuperezi macar cateva ore de somn? Te intorci de pe o parte pe alta sperand ca vei gasi o pozitie care sa te arunce in bratele lui Morfeu? Oare ce s-a intamplat?
Cu siguranta ca ai consumat la cina unele alimente care au ajuns sa iti perturbe digestia si in consecinta si somnul. De la un simplu pahar de apa la un patratel de ciocoalta iata care sunt alimentele care nu te lasa sa dormi si la care nu te-ai gandit cu siguranta.
Ciocolata neagra. Cei mai gurmanzi nu pot sa renunte la acest mic pacat nocturn. Dar ciocolata neagra contine cafeina. Si se stie ca aceasta este un stimulant care actioneaza asupra anumitor receptori din creier, care iti va mari atentia si te va face sa fii si mai alert. Nu este tocmai ideal atunci cand vrei sa profiti de o noapte odihnitoare.
Ciocolata neagra mai contine si un alt stimulator care iti poate tulbura somnul. Este vorba despre teobromina. Acest compus iti poate accelera ritmul cardiac si poate altera calitatea somnului in acelasi timp.
O veste buna insa. Daca nu poti renunta nicicum la ciocolata poti consuma ciocolata alba.
Apa. Peste tot auzi urmatoarea recomandare- consuma 2-3 litri de apa pe zi. Dar daca vei bea apa inainte de somn, vei regreta amarnic decizia. Daca vei abuza de apa sau de alte lichide iti vei umple vezica si va trebui sa vizitezi de mai multe ori baia in timpul noptii. Calitatea somnului va avea astfel de suferit si nu vei avea cum sa profiti de beneficiile unui somn lung si neintrerupt. Vei fi mai obosit astfel in timpul zilei si vei fi iritat. Trebuie sa reduci deci consumul de apa seara sau noaptea sau sa nu mai bei apa macar cu doua ore inainte de a te pune la somn.
Fructele si legumele. Unele fructe si legume trebuie sa fie evitate daca vrei sa te bucuri de o noapte odihnitoare. De exemplu, conopida si broccoli contin foarte multe fibre foarte greu de digerat. Corpul va depune efort pentru a le digera si nu va reusi sa isi repare sau sa isi reinnoiasca celulele. Alte fructe si legume de evitat – portocalele, zmeura, telina, dovleacul.
