Un scaun ergonomic nu își îndeplinește cu adevărat rolul dacă nu este ajustat corect. Mulți utilizatori cumpără modele performante, dar le folosesc fără să modifice înălțimea, tensiunea spătarului sau unghiul șezutului. Rezultatul: disconfort, dureri lombare și oboseală după câteva ore de lucru.
Acest ghid te ajută să reglezi pas cu pas poziția corectă a unui scaun ergonomic de birou, astfel încât să profiți pe deplin de avantajele oferite.
Pasul 1: Înălțimea potrivită
Primul reglaj și cel mai important este înălțimea șezutului. Așază-te pe scaun și verifică dacă unghiul dintre coapse și gambe este de 90 până la 100 de grade. Tălpile trebuie să atingă complet podeaua, fără să se ridice călcâiele sau vârfurile. Dacă scaunul este prea înalt, folosește un suport pentru picioare.
Persoanele cu birouri reglabile pot ajusta și masa, pentru a menține brațele la același nivel cu blatul. În lipsa unui birou reglabil, ajustează scaunul astfel încât coatele să formeze același unghi de 90–100 de grade când tastezi. Aceasta este poziția optimă pentru a reduce presiunea pe umeri și încheieturi, menținând o postură naturală.
Pasul 2: Unghiul spătarului
Spătarul este elementul care susține coloana și ajută la relaxarea mușchilor spatelui. La scaunele de birou ergonomice, acesta se poate înclina ușor între 95 și 110 grade. O poziție ușor înclinată în spate este recomandată pentru munca de birou, deoarece scade presiunea asupra discurilor intervertebrale.
Reglează spătarul astfel încât partea lombară a acestuia să urmeze curba naturală a spatelui. Dacă scaunul are suport lombar ajustabil, fixează-l în zona unde simți o susținere ușoară, nu o presiune. Spătarul nu trebuie să te forțeze să stai drept, ci să mențină echilibrul între sprijin și libertate de mișcare.
Pasul 3: Tensiunea mecanismului de balans
Funcția de balans permite corpului să se miște natural în timpul lucrului, prevenind rigidizarea. Multe scaune de birou ergonomice au un buton de tensiune sub șezut. Dacă scaunul se lasă prea ușor pe spate, înseamnă că tensiunea e prea mică. Dacă opune rezistență, crește treptat flexibilitatea până când mișcarea devine lină.
Această reglare este importantă mai ales pentru sesiunile lungi de lucru. Mișcarea ușoară a spătarului stimulează circulația și menține tonusul muscular, fără efort suplimentar. Este bine ca balansul să nu fie blocat permanent, ci folosit ca o funcție de relaxare între perioadele de concentrare.
Pasul 4: Poziția brațelor și a monitorului
Brațele scaunului trebuie să fie reglate la înălțimea potrivită pentru ca umerii să rămână relaxați. Sprijinul corect se obține când coatele formează un unghi apropiat de 90 de grade, iar încheieturile rămân drepte. Dacă brațele sunt prea ridicate, umerii se încordează; dacă sunt prea joase, spatele tinde să se curbeze.
Monitorul trebuie aliniat cu linia privirii, la o distanță de aproximativ 50–70 cm de ochi. Înălțimea corectă este cea în care privirea cade ușor în jos, la un unghi de 10–15 grade. Acest detaliu simplu previne tensiunea oculară și durerile cervicale.
Pasul 5: Materialul și ventilația
Pe lângă reglaje, materialul scaunului joacă un rol esențial în confortul termic. Modelele acoperite cu mesh permit circulația aerului, ceea ce le face potrivite pentru utilizare prelungită. Dacă lucrezi într-un spațiu cald sau mal ventilat, alege acest scaun din mash, care asigură o bună respirație a materialului și o senzație de răcoare constantă.
Pielea ecologică oferă un aspect elegant, dar poate reține căldura. Meshul, în schimb, susține corpul fără a crea disconfort termic. Pentru cei care petrec 6–8 ore zilnic pe scaun, diferența este semnificativă.
De ce contează fiecare detaliu
Configurarea corectă a scaunului ergonomic nu este un detaliu minor, ci o condiție pentru productivitate și sănătate pe termen lung. Poziția incorectă, chiar și pentru o oră, poate tensiona zona cervicală și coloana lombară. În schimb, o postură corectă distribuie uniform greutatea corpului și menține o circulație normală.
Prin câteva minute de reglaje atente, poți transforma oricare dintre scaunele de birou ergonomice într-un sprijin real pentru munca zilnică, evitând disconfortul și oboseala cronică.
